سلامت دندان ها و لثه ها نشان دهنده سلامت کل بدن ماست. و ما فکر میکنیم که یک روال سادهایی بهداشت دهان و دندان دارد درسته نخ دندان کشیدن روزانه یک راه عالی برای حفظ سلامت دندان ها است، با این حال این تازه شروع کار است. سلامت دهان و دندان واقعی با تغذیه و رژیم غذایی مناسب آغاز می شود.
ما 15 راه برای تقویت دندان ها برای جلوگیری از پوسیدگی و پوسیدگی در آینده گرد هم آوردهایم.
1. روغن کشی
روغن کشی جایی است که یک روغن خوراکی با کیفیت بالا (به عنوان مثال روغن نارگیل) به مدت 20 دقیقه در اطراف دهان چرخانده میشود. این فرآیند به تمیز نگه داشتن دندانها و حذف پلاک های ساخته شده کمک میکند. روغن کشی علاوه بر این باکتری ها را از دهان حذف می کند و مانع از چسبیدن آن به دندان می شود.
وقتی باکتریها روی دندانها باقی میمانند، اسیدی که آنها تولید میکنند، مینای سطح را خورده میکند و لایه آسیبپذیر عاج زیرین را آشکار میکند. با حفظ یک روال منظم روغن کشی دندان های خود را محکم نگه دارید.
2. میان وعده نخورید
خوردن کربوهیدرات در طول روز به باکتریهای دهان ما منبع غذایی ثابتی میدهد. باکتری هایی که به خوبی تغذیه میشوند اسید بیشتری تولید می کنند که به نوبه خود مینای دندان را ضعیف میکند. همچنین، خوب است که به سیستم گوارش خود زمان دهیم
اگر نیاز به میان وعده دارید، مطمئن شوید که بدون کربوهیدرات است یا بعد از غذا دهان خود را با آب بشویید. این باید به رقیق شدن شکر کمک کند و به بزاق کمک کند تا اسیدها را از بین ببرد.
3. غذاهای غنی از مواد معدنی بخورید
دندان ها در طبیعت متخلخل هستند و می توانند مواد معدنی مفید را به دست آورند یا از دست بدهند. نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که آنها بیشتر از آنچه که از دست می دهند مواد معدنی دریافت می کنند. این فرآیند معدنی سازی مجدد نامیده می شود.
مسواک زدن و نخ دندان کشیدن به از بین بردن پلاک کمک می کند. با این حال، آن را کمک و یا مهار مواد معدنی برای قوی نگه داشتن دندان ها، باید رژیم غذایی غنی از مواد معدنی داشته باشید.
غذاهای غنی از مواد معدنی: (در صورت امکان منابع ارگانیک را انتخاب کنید)
- آبگوشت استخوان ارگانیک (ترجیحاً خانگی).
- تخم مرغ
- گوشت و مرغ تغذیه با علف
- سبزی های با برگ تیره – کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج
- قارچ
- پنیر (مخصوصاً پنیرهای نرم)
- نمک
4. شکر تصفیه شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید
شکر منبع غذایی اصلی برای باکتری هایی است که اسید مضر روی دندان های ما تولید می کنند. همچنین، بدون شک یک عامل کمک کننده در بسیاری از مشکلات سلامتی از جمله دیابت، بیماری قلبی و سرطان است.
حذف شکر تصفیه شده از رژیم غذایی به کاهش شدید عرضه غذای باکتری ها کمک می کند. به نوبه خود، این کار از دندان های شما در برابر باکتری های اسیدی مضر تولید شده محافظت می کند.
5. غلات را از رژیم غذایی خود حذف کنید
به طور خلاصه، غلات، مغزها و دانه ها حاوی ماده ای به نام اسید فیتیک هستند که جذب مواد معدنی مفید روی، آهن و کلسیم را مختل می کند. اگر باید غلات بخورید، ممکن است بعد از تخمیر خوردن آنها ضرر کمتری داشته باشد.
6. زبان خود را تمیز کنید
تمیز نگه داشتن زبان با مسواک زدن خوب آن در طول روال بهداشت دهان، راهی عالی برای کاهش باکتری ها است. علاوه بر این، ممکن است متوجه نفس تازهتر و به طور کلی احساس تمیزی شوید.
7. غذاهای سرشار از ویتامین های محلول در چربی بخورید
غذاهای سرشار از ویتامین های A، D، E و K2 برای بهبود سلامت دندان ها شناخته شده اند. ویتامین D به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند. در حالی که K2 تضمین می کند که کلسیم به دندان ها و استخوان های ما می رود.
مراقب مصرف مکمل هایی با دوزهای زیاد ویتامین های محلول در چربی باشید زیرا این امر می تواند باعث مسمومیت شود. لطفا دستورالعمل های دوزهای توصیه شده را مرور کنید.
8. بهبود هضم برای جذب
اگر سلامت روده شما به هم ریخته باشد، می تواند مانع جذب مواد معدنی و مواد مغذی شود. شما ممکن است غذاهای درستی بخورید، اما اگر به درستی جذب نشوند، املاح مجدد دندانها ممکن نیست.
استرس، برخی داروها، پر کردن آمالگام، الکل، انگل ها و غذاهای فرآوری شده می توانند بر جذب تاثیر منفی بگذارند.
سعی کنید با هر وعده غذایی از چربی های سالم استفاده کنید تا جذب ویتامین های A، D، E و K را افزایش دهید. همچنین، مکمل پروبیوتیک مصرف کنید یا غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند کلم ترش، کیمچی، ماست، ترشی یا کومبوچا مصرف کنید.
9. هیدراته بمانید
نوشیدن آب به دفع مواد غذایی و باکتری ها از دندان ها و لثه ها کمک می کند. همچنین به رقیق شدن اسید مضر ناشی از باکتری در دهان کمک می کند.
خشکی دهان نیز می تواند دندان های شما را در معرض خطر پوسیدگی قرار دهد. نوشیدن آب به تولید بزاق کمک می کند که با شستن دندان ها با مواد معدنی مفید، دندان ها را محکم نگه می دارد.
10. از خمیر دندان بدون فلوراید استفاده کنید
فلوراید یک ماده شیمیایی مضر است که می تواند باعث فلوئوروزیس و همچنین عوارض جانبی متعددی شود. شما می توانید در مورد اثرات 7 ماده تشکیل دهنده خمیر دندان ما که باید از آنها اجتناب کنید، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
به همین ترتیب، از خمیردندان حاوی مواد سفید کننده خودداری کنید زیرا می توانند روی دندان ها ساینده باشند. اگر به دنبال لبخندی سفیدتر هستید، از تیم ما در مورد درمان های سفید کننده دوستدار دندان ما بپرسید.
11. آدامس بدون قند بجوید
آدامس های بدون قند باعث تولید بزاق می شود که مملو از مواد معدنی تقویت کننده دندان است. اگر از خشکی دهان رنج می برید، آدامس یک راه عالی برای افزایش بزاق و تقویت دندان های سالم است.
علاوه بر این، پس از وعده های غذایی یا میان وعده ها، زمانی که مسواک زدن دندان ها گزینه ای در دسترس نیست، آدامس یک جایگزین عالی است. این امر به این دلیل است که جویدن آدامس جریان بزاق را افزایش می دهد که اسیدها را رقیق می کند و به حذف باقی مانده های غذا و باکتری ها از دندان ها و لثه ها کمک می کند.
12. مشکلات معده را درمان کنید
سوزش سر دل و رفلاکس شدید می تواند اسید را به دهان شما برساند و به مینای دندان آسیب برساند. به پزشک مراجعه کنید و هر گونه بیماری گوارشی را درمان کنید.
13. دندان قروچه یا فشردن دندان را درمان کنید
دندان قروچه معمولاً در یک سطح ناخودآگاه رخ می دهد که در آن دندان ها به هم فشرده یا به هم می چسبند. این فرآیند می تواند در خواب یا بیداری اتفاق بیفتد و مینای دندان را فرسوده یا شکسته کند.
اگر متوجه شدید فک درد مداوم، درد صورت یا دندان های ساییده دارید، با دندانپزشک مشورت کنید.
14. تکنیک صحیح مسواک زدن
مسواک زدن دو بار در روز به مدت 2 دقیقه و نخ دندان کشیدن یک بار در روز می تواند دندان های شما را تقویت کند. هنگامی که به طور منظم مسواک می زنید، این کار به حذف پلاک های ایجاد شده و باکتری ها از دندان ها کمک می کند.
15. به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید
مراجعه به دندانپزشک هر ۶ ماه یکبار به قوی نگه داشتن دندان ها و لثه ها کمک می کند. دندانپزشک شما می تواند مناطقی را که ممکن است نیاز به بهبود داشته باشند و همچنین بیماری ها را زود تشخیص دهد.
علاوه بر این، دندانپزشک می تواند موادی مانند جرم دندان را که مسواک زدن به تنهایی نمی تواند آنها را از بین ببرد، از دندان خارج کند.
آیا زمان معاینه و تمیز کردن 6 ماهه شما فرا رسیده است؟